5 Makanan Pantangan Kolesterol: Penderita Kolesterol Wajib Hindari

Penderita kolesterol perlu memerhatikan asupan makanannya. Mereka harus menghindari makanan pantangan kolesterol, salah satunya adalah daging merah.

Selain daging merah, masih ada makanan lain yang tidak boleh dikonsumsi penderita kolesterol. Kamu bisa mengetahuinya dalam artikel ini.

Tak hanya itu, artikel ini juga akan membahas makanan yang sebaiknya dikonsumsi penderita kolesterol. Yuk, kita baca sama-sama!

Sekilas Tentang Kolesterol

Kolesterol adalah senyawa dalam tubuh yang diproduksi oleh hati dan bisa mengangkut protein melalui aliran darah. Kolesterol berperan untuk membantu pembentukan hormon dan vitamin D.

Meski demikian, kolesterol yang kadarnya terlalu banyak membawa bahaya bagi tubuh. Kolesterol bisa menyumbat aliran darah pada arteri dan menyebabkan penyakit jantung koroner, serangan jantung, atau stroke.

Oleh karena itu, orang yang kadar kolesterolnya tinggi perlu menjaga asupan makanan. Ini penting karena banyak makanan yang bisa menyumbang peningkatan kadar kolesterol.

Makanan Pantangan Kolesterol

Jika kamu adalah penderita kolesterol, maka kamu harus tidak boleh mengonsumsi makanan pantangan kolesterol berikut ini.

1. Daging Merah

Daging merah yang memiliki kandungan lemak jenuh dan kolesterol tinggi adalah makanan pantangan kolesterol pertama. Itulah sebabnya penderita kolesterol perlu menghindari konsumsi steak, iga, ataupun daging giling.

Namun jika masih ingin mengonsumsinya, penderita kolesterol bisa memilih bagian daging yang minim lemak. Misalnya sirloin atau tenderloin.

2. Daging yang Diproses

Sama seperti daging merah, daging yang telah diproses juga perlu dihindari karena mengandung sodium yang tinggi dan nutrisi yang rendah. Contoh daging yang telah melalui pemrosesan adalah sosis, bacon, dan sebagainya.

3. Makanan yang Digoreng

Minyak mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol. Itulah mengapa makanan yang digoreng merupakan makanan pantangan kolesterol. Contoh makanan yang digoreng misalnya kentang goreng, fried chicken, dan gorengan yang biasa kamu temui di tepi jalan.

Namun, ada alternatif bagi kamu yang belum bisa menghindari makanan yang digoreng. Kamu bisa menggunakan air fryer untuk mengurangi konsumsi minyak goreng. Selain itu, kamu juga bisa mempertimbangkan untuk mengolah makanan dengan cara dipanggang alih-alih digoreng.

4. Cemilan Manis yang Mengandung Mentega

Cemilan manis yang biasa kamu temui sehari-hari kebanyakan mengandung mentega. Misalnya biskuit, donat, kue kering, atau kue-kue lainnya.

Hal ini berbahaya bagi penderita kolesterol karena mentega mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi. Selain itu, cemilan manis juga mengandung banyak gula yang bisa menimbulkan risiko penyakit jantung koroner.

Oleh karena itu, kamu bisa membuat sendiri cemilan manis di rumah jika ingin mengonsumsinya. Kamu bisa mengurangi penggunaan gula dan mentega dalam cemilan tersebut.

Jika kamu ingin cemilan manis yang lebih sehat, kamu bisa memilih buah-buahan. Ada banyak buah yang manis, misalnya mangga dan rambutan.

5. Makanan Mengandung Susu

Terakhir, penderita kolesterol juga perlu menghindari dairy milk atau makanan mengandung susu. Misalnya susu, mentega, keju, dan yoghurt. Alasannya karena makanan mengandung susu mengandung banyak lemak.

Jika kamu ingin mengonsumsi makanan mengandung susu, pilihlah produk yang rendah lemak.

Makanan Anjuran Penderita Kolesterol

Setelah mengenal makanan pantangan kolesterol, kamu juga perlu tahu makanan yang menjadi anjuran penderita kolesterol. Makanan-makanan ini bisa mengatur kadar kolesterol jahat dalam tubuhmu agar tidak terlalu banyak.

Makanan Mengandung Serat

Serat memiliki manfaat penting bagi kesehatan jantung. Serat bisa mengikat kolesterol dalam aliran darah dan membantu mengeluarkannya lewat feses. Selain itu, serat juga bisa membantu kadar gula darah agar lebih terkontrol.

Makanan mengandung serat yang bisa kamu konsumsi misalnya kacang-kacangan, gandum, chia seed, jeruk, dan bluberi.

Minyak Sayur

Jika kamu ingin makan gorengan, lebih baik jika kamu mengonsumsi makanan yang digoreng dengan minyak sayur. Misalnya minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kanola, dan minyak safflower.

Itulah 5 makanan pantangan kolesterol dan makanan anjurannya. Ikutilah tips makan sehat yang sudah diberikan di artikel ini agar kadar kolesterolmy tetap stabil.

Sumber:

High-Cholesterol Foods to Eat and Avoid

https://www.medicalnewstoday.com/articles/317332#foods-to-include

Wajib Tahu! Cara Mengatasi Ejakulasi Dini Sendiri 

Ejakulasi dini merupakan kondisi saat pria mengalami ejakulasi atau mengeluarkan sperma terlalu cepat dari yang diinginkan ketika berhubungan seksual. Beberapa cara diklaim mampu mengatasi ejakulasi dini, mulai dari pengobatan alternatif hingga penanganan medis. Namun, ada beberapa cara mengatasi ejakulasi dini sendiri.

Secara medis, rata-rata pria dewasa mengeluarkan sperma setelah mendapatkan rangsangan seksual kurang lebih lima menit atau setelah penetrasi selama berhubungan seksual. Ejakulasi dini terjadi ketika seorang pria mengeluarkan cairan sperma di luar kontrol ketika dia belum siap untuk ejakulasi.

Penyebab Ejakulasi Dini

Kecepatan ejakulasi setiap pria berbeda, biasanya diagnosis klinis ejakulasi dini dilakukan jika terjadi kira-kira kurang dari 1-2 menit setelah penetrasi pada vagina.

Belum diketahui secara pasti penyebab ejakulasi dini. Namun, diduga faktor psikologis merupakan faktor umum seorang pria mengalami ejakulasi dini. Faktor-faktor tersebut seperti adanya pengalaman seksual yang buruk, stres, gangguan kecemasan, kurangnya kepercayaan diri, depresi hingga adanya masalah pribadi dengan pasangan.

Beberapa pria muda cenderung sangat sensitif terhadap rangsangan seksual sehingga lebih mudah bergairah. Terlalu semangat dan bergairah memikirkan seks juga dapat menyebabkan ejakulasi dini. 

Cara Mengatasi Ejakulasi Dini

Terdapat beberapa cara mengatasi ejakulasi dini, seperti perawatan akupuntur serta pengobatan secara medis. Namun, ejakulasi dini juga dapat diatasi secara mandiri, berikut adalah beberapa cara mengatasi ejakulasi dini sendiri:

  • Masturbasi

Cara mengatasi ejakulasi dini sendiri yang pertama adalah dengan masturbasi. Kamu dapat melakukan cara ini dengan berbagai variasi teknik kemudian alihkan pikiran supaya tidak cepat ejakulasi.

Kamu perlu mengalihkan pikiran dari rangsangan yang ada dan tetap alihkan pikiran ketika sperma akan keluar. Kamu juga bisa menunda orgasme dengan teknik masturbasi 1-2 jam sebelum berhubungan seksual.

Kemudian setelah bisa mengendalikan tubuh, lanjutkan dengan melakukan penetrasi seksual dengan tempo lebih cepat.

  • Teknik stop and start

Teknik ini memerlukan bantuan pasangan dan sebaiknya diskusikan dan sepakati dengan pasangan untuk menjaga mood seksual.

Teknik ini dimulai ketika kamu atau pasangan mulai memberi rangsangan pada penis. Kemudian hentikan rangsangan selama 30 detik ketika merasa akan orgasme hingga tubuh bisa dikendalikan lagi.

Lakukan teknik ini 2-4 kali dalam sekali hubungan seksual pada pas waktu orgasme yang diinginkan. Pastikan untuk mengajak pasangan dalam teknik ini untuk mencapai kepuasan seks bersama.

  • Latihan squeezing

Cara ini mirip dengan teknik stop and start. Caranya adalah dengan mencabut penis dari vagina ketika merasa akan orgasme. Kemudian cengkram kepala penis, jangan terlalu kencang dan jangan terlalu lembut. Kamu bisa meminta pasangan untuk melakukan ini.

Jika merasa aliran sperma sudah melambat, tahan kurang lebih 20-30 detik kemudian lanjutkan penetrasi. Cara ini bisa dilakukan beberapa kali sampai mendapatkan waku ejakulasi yang diinginkan.

  • Senam kegel

Cara selanjutnya adalah melakukan senam kegel. Senam kegel dapat membuat ejakulasi lebih lama karena adanya perbaikan aliran darah di daerah penis. 

Senam kegel bertujuan memperkuat otot penis dan melatih menunda orgasme di waktu yang tidak diinginkan. Senam ini juga membantu mengontrol lemampuan dalam menahan orgasme serta memberikan stamina seksual lebih besar.

  • Latihan pernapasan

Pernapasan merupakan kunci mengendalikan seluruh tubuh. Ketika penetrasi dan mulai merasakan orgasme, pelankan tempo hentakan pinggul. Kemudian alihkan pikiran dan atur pernapasan dengan menarik napas 3-4 kali hembusan.

Setelah dapat mengendalikan tubuh kembali, lanjutkan penetrasi dengan tempo yang lebih cepat hingga mencapai orgasme yang diinginkan.

Itulah beberapa cara mengatasi ejakulasi diri sendiri. Pastikan untuk terbuka kepada pasangan mengenai masalah seksual yang dialami sehingga dapat menemukan cara tepat untuk mendapatkan kepuasan seksual bersama.

10 Gaya Ciuman Romantis dengan Pasangan

Menjaga hubungan dengan pasangan agar tetap romantis dapat kamu lakukan dengan mencium pasangan. Namun, apakah kamu hanya akan melakukan ciuman bibir biasa? Sebab, ternyata ada banyak gaya ciuman yang bisa kamu coba dengan pasangan, lho!

Tertarik untuk mengetahui gaya ciuman romantis apa saja itu? Tak perlu menunggu lama, segera baca artikel berikut ini!

Mengapa Harus Mencium Pasangan?

Banyak seksolog dan konselor rumah tangga menyarankan pasangan untuk sering-sering melakukan ciuman. Bukan hanya bermanfaat untuk meningkatkan gairah, ternyata ada banyak alasan mengapa ciuman begitu penting untuk dilakukan oleh pasangan.

Ketika kamu dan pasangan melakukan ciuman, otak akan melepaskan hormon-hormon penting seperti dopamin, oksitosin, dan serotonin. Ketiga hormon ini memiliki manfaat tersendiri yang sangat penting dalam hubungan. Oksitosin misalnya bisa meningkatkan rasa intim dan kedekatan dengan orang yang kamu sayang.

Secara garis besar, ciuman yang dilakukan dengan pasangan bisa menimbulkan manfaat untuk kesehatan, baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Manfaat tersebut ialah:

  • Menurunkan stres.
  • Menghindari penyakit.
  • Menurunkan tekanan darah.
  • Menurunkan berat badan.
  • Membahagiakan diri.

Gaya Ciuman

Ada banyak gaya ciuman yang bisa kamu coba dengan pasangan. Jika kamu ingin mencoba hal baru dengan yang terkasih, kamu bisa mengajak pasanganmu untuk melakukan gaya-gaya ciuman di bawah ini:

  1. French Kiss

French kiss merupakan ciuman penuh gairah di mana pasangan akan saling mengunci bibir. Ketika melakukan french kiss, pasangan akan melibatkan ludah dan pergerakan lidah dalam mulut. 

  1. Lip Kiss

Lip kiss atau ciuman bibir adalah ciuman dasar yang sering dilakukan oleh pasangan. Cara melakukan ciuman ini yaitu seseorang mencium bagian atas bibir pasangannya, sementara pasangannya akan mencium bagian bawah bibirnya.

  1. Forehead Kiss 

Forehead kiss (ciuman dahi) adalah ciuman yang simpel tetapi sangat manis. Ciuman ini sering dilakukan untuk menandakan bahwa seseorang sangat menyayangi dan mencintai pasangannya dengan tulus.

  1. Neck Kiss

Neck kiss atau ciuman di leher umumnya dilakukan untuk merangsang pasangan agar bergairah. Ciuman ini dilakukan di bagian leher di bawah kuping atau di atas dada.

  1. Cheek Kiss

Ciuman pipi atau cheek kiss adalah ciuman yang bersifat ramah. Ciuman ini tidak hanya dilakukan oleh pasangan, tetapi juga keluarga atau teman.

  1. Peck Kiss

Peck kiss adalah ciuman ringan yang dilakukan dengan simpel dan cepat. Peck kiss merupakan kecupan singkat di bibir yang romantis.

  1. Butterfly Kiss

Bagaikan kupu-kupu yang hinggap, butterfly kiss atau ciuman kupu-kupu dilakukan dengan mendekatkan wajah ke pasangan dan melakukan ciuman tanpa terlalu mendekatkan bibir. Alih-alih bibir yang mendekat, pasangan justru menyatukan dahi dan menggesekkan hidung sambil saling menatap romantis.

  1. Spiderman Kiss

Pernah menonton film Spiderman tahun 2002 di mana Mary Jane dan Spiderman yang sedang bergantung terbalik saling berciuman?

Ciuman ini dinamakan dengan Spiderman kiss untuk meniru adegan tersebut. Jika sulit untuk bergelantungan secara terbalik, kamu bisa melakukan Spiderman kiss dengan berbaring dengan arah berlawanan, mendekatkan wajah, lalu saling mencium bibir.

  1. Hickey

Kamu mungkin lebih mengenal hickey dengan sebutan cupang. Hickey merupakan ciuman dengan cara menyedot bagian tubuh, lalu menghisap dan menggigitnya. Biasanya, bagian tubuh yang menjadi sasaran hickey adalah leher dan dada. Hickey akan meninggalkan bekas kemerahan yang disebut dengan kissmark.

  1. Earlobe Kiss

Earlobe kiss adalah ciuman pada telinga yang bisa dilakukan untuk meningkatkan gairah sebelum melanjutkan ke aktivitas yang lebih sensual. Ciuman ini bisa menambah gairah karena telinga adalah tempat sensitif yang bisa merangsang pasangan.

Itulah 10 gaya ciuman romantis yang bisa kamu lakukan bersama pasangan. Semoga ulasan tersebut bermanfaat untuk menambah keromantisan antara kamu dan dia, ya.

8 Tips Menerima Kekurangan Pasangan Untuk Hubungan yang Lebih Baik

Tidak ada manusia yang sempurna, termasuk kamu dan pasanganmu. Dalam menjalin hubungan pun tidak ada yang benar-benar cocok satu sama lain, bahkan dalam pernikahan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan hubungan yang baik, kamu perlu menerima kekurangan pasangan. 

Sering kali, kekurangan pasangan menjadi penyebab pertengkaran dalam hubungan, hingga menyebabkan perpisahan. Namun, hal tersebut bisa saja dihindari, yaitu dengan menerima kekurangan pasangan. Lalu, bagaimana caranya? berikut adalah tips menerima kekurangan pasangan untuk hubungan yang lebih baik.

Menyadari Kekurangan Diri Sendiri

Cara pertama yang dapat kamu lakukan untuk menerima kekurangan pasanganmu adalah dengan menyadari kekurangan yang ada pada dirimu sendiri. Ingatlah bahwa kamu juga memiliki kekurangan yang mungkin saja tidak disukai oleh pasanganmu.

Dengan menyadari kekurangan dirimu, dan mengetahui bahwa ternyata pasanganmu menerima kekuranganmu tersebut dapat membuatmu menerima pasangan apa adanya.

Lihat Sisi Baik Pasangan

Tips kedua dalam menerima kekurangan pasangan adalah dengan melihat sisi baik dari pasangan. Jangan terlalu fokus melihat kekurangan pasangan hingga membuatmu lupa bahwa dia juga memiliki sisi baik yang mungkin menjadi penyebab kamu menyukai pasanganmu.

Jangan Bandingkan dengan Orang Lain

Membandingkan pasangan dengan orang lain akan membuat pasanganmu menjadi insecure dan merasa tidak dihargai. Apalagi jika kamu membandingkannya dengan mantan, karena hal tersebut tidak akan membuatnya menjadi lebih baik dan justru dapat membuatnya sakit hati.

Ketahui Pemicu Ketidaksukaan

Ketika kamu merasakan perasaan tidak suka, hal ini dipicu oleh pasangan yang menunjukkan kekurangannya. Namun, bisa juga disebabkan oleh faktor lain, seperti trauma yang kamu miliki karena ada pengalaman buruk terhadap sifat kekurangan dari pasangan.

Menanggulangi Kekurangan Pasangan

Cara selanjutnya adalah dengan menanggulangi kekurangan pasangan. Menerima kekurangan pasangan tentu hal yang sulit, terutama ketika pasangan tidak kunjung memperbaiki sifat buruknya.

Namun, kamu bisa menerima kekurangan pasangan secara perlahan dengan mencari cara untuk mengatasi kekurangannya tersebut. Sebagai contoh, jika kamu memiliki pasnagan yang sering terlambat saat membuat janji, kamu bisa menanggulanginya dengan memberikan tambahan waktu dari waktu yang sudah disepakati.

Komunikasi yang Baik

Komunikasi merupakan hal penting dalam menjalin hubungan. Dengan menjalin komunikasi yang baik dengan pasangan, kamu jadi lebih tahu mengenai sifat pasangan. Selain itu, kamu juga dapat lebih percaya serta tidak mudah tersinggung ketika pasanganmu melakukan kekurangannya.

Kamu tidak perlu terlalu larut dengan kekurangan pasangan. Cobalah untuk mencari jalan keluar dan solusi untuk meminimalkan sikap buruknya hingga perlahan kamu akan menyadari bahwa kamu dapat menerim kekurangan pasanganmu. Dengan menjalin komunikasi yang baik, kamu akan merasa mendapatkan pasangan sempurna.

Saling Mengingatkan

Baik kamu maupun pasangan sama-sama memiliki kekurangan. Cara paling bijak menghadapinya adalah dengan saling mengingatkan. Dengan begitu, kamu dan pasangan dapat saling meminimalkan kekurangan yang ada.

Pastikan untuk mengingatkannya dengan cara yang baik dalam menghadapi orang kamu dicintai dan pastikan tidak menggunakan cara yang dapat melukai hatinya.

Ikhlas Menerima Kekurangannya

Terdapat beberapa hal yang tidak dapat diubah, termasuk sifat seseorang. Yang harus kamu lakukan adalah ikhlas menerima kekurangan pasangan. Selalu doakan pasangan yang terbaik dalam segala kekurangannya dan minta maaflah atas kekuranganmu. Dengan saling memberikan dukungan, hubunganmu dengan pasangan akan lebih harmonis.

Itulah 8 tips menerima kekurangan pasangan yang dapat kamu jadikan referensi dalam menghadapi kekurangan pasangan. Memang bukan hal yang mudah untuk menerima kekurangan pasangan, namun jangan jadikan hal tersebut sebagai alasan untuk berpisah.

Perlu Diketahui, Ini Ciri-ciri Pasangan Berbohong

Tidak ada hubungan yang menginginkan suatu kebohongan di dalamnya. Namun, sering kali kamu curiga terhadap pasanganmu. Sebab, ia menunjukkan ciri-ciri pasangan berbohong.

Sebenarnya, kamu bisa mengetahui jika pasanganmu berbohong lewat beberapa ciri-ciri. Ciri tersebut ditunjukkan melalui gerak atau bahasa tubuh.

Apa saja sih ciri-ciri pasangan berbohong? Baca artikel ini untuk mengetahui ciri-cirinya!

Mengapa Pasangan Berbohong?

Pasangan bisa berbohong karena memiliki alasan tertentu. Inilah alasan yang melandasi kebohongan pasangan:

  • Berusaha menjaga perasaan orang lain.
  • Berusaha menghindari konflik, rasa malu, atau konsekuensi dari sikapnya.
  • Mengontrol situasi.
  • Untuk menunda-nunda perubahan dalam hidupnya.
  • Rasa takut kehilangan pasangan.
  • Menyembunyikan sesuatu yang dilakukan atau tidak dilakukan.
  • Membuat diri sendiri terlihat lebih baik, sukses, atau penuh talenta dari yang sebenarnya.

Ciri-ciri Pasangan Berbohong

Kebohongan pasangan bisa kamu ketahui lewat ciri-ciri berikut ini:

  1. Ekspresi Non Verbal Pasangan Tidak Sesuai dengan Perkataannya

Ekspresi non verbal seharusnya sesuai dengan perkataan. Namun, ketika ekspresi ini tidak sesuai dengan perkataan, pasanganmu bisa saja sedang berbohong.

Misalnya, jika pasanganmu mengatakan ia peduli padamu namun tidak ada tindakan yang menunjukkan hal tersebut, kamu patut waspada. Ia tidak benar-benar serius dengan perkataannya.

  1. Lambat dalam Merespon

Misalnya kamu sedang bercakap-cakap dengan pasanganmu, tetapi ia terlalu lambat dalam merespon. Hal itu bisa jadi menandakan ia akan berbohong.

Sebab, ketika seseorang jujur, ia akan mengatakan pikiran dan perasaannya dengan cepat dan tulus. Namun ketika seseorang berbohong, ia akan mencari kata-kata yang tepat agar tidak menyakiti lawan bicara. Mencari kata-kata ini akan memakan waktu lama, sehingga ia cenderung lambat dalam merespon.

  1. Penggunaan Bahasa Tubuh Tertentu

Kebohongan bisa ditandai dengan beberapa bahasa tubuh. Misalnya, bahasa tubuh kontradiksi seperti berusaha mengatakan “tidak”, namun justru menganggukkan kepala.

Selain itu, orang yang berbohong juga biasanya menunjukkan bahasa tubuh yang tidak biasanya dilakukan. Misalnya menunjuk lawan bicara, bermain-main dengan rambut, membungkuk, menggosok alis, dan memainkan tangannya.

  1. Dia Tidak Bisa Menatapmu

Ketika seseorang berbohong, ia tidak mampu menatap lawan bicaranya. Ia akan menghindari kontak mata atau berusaha menerapkan wajah datar tanpa melihatmu.

  1. Terlalu Banyak Menjelaskan

Ciri-ciri pasangan berbohong selanjutnya adalah terlalu banyak menjelaskan. Biasanya, orang yang berbohong akan memberi banyak penjelasan yang tidak diperlukan, bahkan tanpa diminta.

Mengapa demikian? Ini karena biasanya orang yang berbohong sudah membuat cerita kebohongannya terlebih dahulu, sehingga ia menjelaskannya agar kebohongannya lebih dipercaya.

Namun, sering kali cerita yang ia paparkan juga tidak konsisten. Jika kamu menemukan cerita yang tidak konsisten dari pasanganmu, awas, bisa jadi ia berbohong.

  1. Tidak Menjelaskan dengan Detail

Selain terlalu berlebihan dalam menjelaskan, ada kalanya orang yang berbohong tidak memberikan banyak penjelasan. Apa yang ia katakan terlalu abstrak dan tidak ada detail sama sekali.

Hal ini dilakukan karena orang yang berbohong menganggap jika ia tidak menjelaskan terlalu detail, orang lain tidak akan menganggapnya sebagai suatu kebohongan.

  1. Bersifat Defensif

Jika pasanganmu bersifat terlalu defensif atau melindungi dirinya sendiri, ada kemungkinan ia menyembunyikan sesuatu. Sebab, kebalikannya, orang yang tidak bersalah biasanya lebih terbuka dan tenang ketika menjelaskan.

Selain itu, apabila pasanganmu bertingkah defensif ketika kamu menuduhnya, bisa jadi ia juga berbohong. Orang yang berbohong akan melakukan segala cara untuk menghilangkan segala tuduhan.

Demikian ciri-ciri pasangan berbohong yang perlu kamu ketahui. Jika menurutmu kebohongan pasanganmu tidak bisa ditolerir, semua keputusan terkait hubungan ada di tanganmu. Namun, jangan tergesa-gesa ketika memutuskan. Di awal ketika kamu mengetahui pasanganmu berbohong, cobalah untuk berdiskusi dengannya. Ketika ia tidak bisa diajak berdiskusi, barulah kamu bisa memikirkan langkah selanjutnya.

Apa itu Ghosting dan Cara Menyikapinya

Ghosting adalah istilah yang sering digunakan dalam hubungan. Saking seringnya, kamu mungkin bertanya-tanya apa itu ghosting ketika menemukan istilah ini di media sosial.

Nah, untuk menjawab rasa penasaran terhadap ghosting, kamu bisa membaca artikel di bawah ini. Yuk, baca dan pahami bersama!

Mengenal Apa Itu Ghosting

Apa itu ghosting? Seperti namanya, ghosting memiliki arti yang mirip seperti ghost atau hantu. Istilah ini digunakan ketika seseorang mengakhiri komunikasi secara mendadak tanpa pemberitahuan dengan orang lain. Mirip hantu yang tiba-tiba menghilang dan tidak bisa ditemui lagi, bukan?

Istilah ghosting sering merujuk pada hubungan romantis. Namun, istilah ini sebenarnya juga bisa kamu gunakan dalam hubungan pertemanan atau rekan kerja.

Kata ini sudah masuk dalam kamus Merriam-Webster pada tahun 2017. Namun, sebenarnya istilah ghosting sudah ada jauh sebelum tahun tersebut. Pada tahun 1990-an misalnya, lagu-lagu hip hop sudah menyebutkan kata ghosting untuk menggambarkan kata ‘kabur dan tidak pernah kembali lagi’.

Akan tetapi, kata ghosting semakin populer ketika teknologi memungkinkan kencan online untuk dilakukan. Ketika seseorang melakukan kencan online, ia akan banyak menghabiskan waktu dengan pasangannya melalui pesan singkat atau telepon. Namun, kencan online ini biasanya tidak bertahan lama karena ada salah satu pihak yang tiba-tiba memutuskan hubungan tanpa pemberitahuan. Itulah ghosting.

Mengapa Orang Melakukan Ghosting?

Mengapa sih ada orang yang sampai hati memberhentikan komunikasi lalu menghilang begitu saja? Ternyata, ada alasan yang mendasari orang-orang dalam melakukan ghosting, lho. Inilah alasannya:

1. Mudah Dilakukan

Melakukan ghosting itu mudah. Ketika seseorang tidak lagi merasa ingin berhubungan dengan orang lain, menghilangkan diri sendiri adalah cara paling gampang yang bisa dilakukan.

Sebab, jika seseorang menghilang, anggapannya adalah ia tidak akan mengalami rasa awkward atau tidak nyaman. Ia tidak akan mengalami konfrontasi yang memusingkan kepala.

2.Lelah dan Bosan

Ada kalanya, seseorang merasa lelah dan bosan setelah berhubungan dengan orang lain. Ketika rasa lelah dan bosan itu melanda, ia tidak ingin berhubungan lagi. Akibatnya, jalan ghosting akan dipilih agar orang lain tidak merasa sakit hati.

Contoh Ghosting

Sebelumnya, sudah dijelaskan bahwa ghosting bisa terjadi di hubungan romantis, pertemanan, atau rekan kerja. Namun, apa contohnya?

Supaya kamu memiliki gambaran tentang ghosting, inilah contoh ghosting di berbagai jenis hubungan:

  • Seseorang yang sedang pendekatan denganmu dengan melakukan chat secara intens, tiba-tiba memblokir nomormu dan tidak mau menjawab panggilan.
  • Seorang teman yang merasa diperlakukan tidak adil tidak mau lagi mengikuti acara kumpul-kumpul, bahkan membalas chat atau panggilan.
  • Seorang remaja yang bekerja part-time di suatu toko merasa tidak betah setelah bekerja selama dua hari. Di hari berikutnya, remaja itu tidak masuk kerja dan tidak bisa dihubungi lagi.

Apa yang Bisa Kamu Lakukan Jika Di-ghosting?

Ghosting itu membingungkan. Di satu sisi, kamu tidak tahu apakah hubunganmu dengannya benar-benar berakhir atau pihak lain memiliki kendala dalam menghubungimu. 

Kamu mungkin merasa khawatir jika ada sesuatu yang terjadi dengannya. Namun, kamu juga merasa sakit hati karena kamu berpikir kamu terlalu membosankan hingga ia pergi begitu saja. Selain itu, mungkin pula kamu jadi menyalahkan diri sendiri karena kamu berpikir kamu telah melakukan kesalahan.

Perasaan-perasaan tersebut sangat wajar. Namun, jangan sampai kamu terlalu lama menyesali hubungan yang telah di-ghosting. Waktumu yang panjang tidak berharga untuk memikirkan ghosting.

Jika seseorang melakukan ghosting terhadapmu, inilah hal yang bisa kamu lakukan:

  • Mengirim pesan kepada orang yang melakukan ghosting dengan jelas. Katakan bahwa kamu sudah lama tidak mendengar kabar darinya dan kamu ingin kejelasan akan hubunganmu. Jika ia tidak menjawab, tinggalkan.
  • Membahagiakan diri dengan makan makanan enak yang bergizi, melakukan perawatan diri, berolahraga, dan tidur cukup dengan nyenyak.
  • Menemui teman lain yang bisa membuatmu bahagia.
  • Menghubungi psikolog jika diperlukan.

Nah, itulah dia penjelasan mengenai ghosting beserta cara-cara yang bisa kamu tempuh jika seseorang melakukan ghosting terhadapmu. Tetap semangat, ingat bahwa dirimu berharga!

Memahami Pentingnya Asupan Sumber Lemak Nabati bagi Kesehatan

Banyak sekali asupan nutrisi dan gizi yang harus kita penuhi sehari-hari melalui menu masakan harian. Seperti sumber lemak nabati sebagai asupan yang memiliki fungsi khusus dalam memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Lemak jenis ini tergolong tidak jenuh, sehingga baik bagi kesehatan.

Makanan dan minuman sehari-hari yang mengandung lemak tidak jenuh dibagi menjadi dua macam yaitu nabati dan sumber lemak hewani dengan masing-masing memiliki kebutuhan porsi berbeda. Tentu pada dasarnya semua harus seimbang, termasuk dengan asupan nutrisi lainnya. 

Komposisi Sumber Lemak Nabati

Sumber makanan lemak nabati terdiri dari beberapa jenis lemak dalam bentuk minyak. Tidak sepenuhnya sehat, beberapa minyak yang dihasilkan dari tumbuhan juga mengandung lemak jenuh. Misalnya saja kelapa sawit.

Selain lemak jenuh, beberapa makanan sumber lemak nabati juga termasuk lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Contohnya minyak jagung, minyak almond, minyak zaitun, dan minyak sunflower seeds.

Fungsi Lemak Nabati bagi Kesehatan

Banyak sekali fungsi dan manfaat konsumsi sumber lemak nabati dalam jumlah cukup setiap hati. Beberapa di antaranya:

  • Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Selain dikonsumsi umum, wanita hamil dan anak-anak lebih mungkin menderita kekurangan vitamin jika asupannya tidak dijaga. Oleh karenanya, penting memperhatikan rutinitas konsumsi sumber lemak satu ini demi memenuhi nutrisi yang dibutuhkannya.

Konsumsi lemak nabati membantu meningkatkan nutrisi vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan vitamin K. Kamu bisa menambahkan minyak sayur ke dalam makanan sehari-hari dalam porsi cukup. 

  • Meningkatkan Kesehatan Jantung

Sebagian besar minyak nabati membantu membuat makanan lebih lezat dan bergizi, didukung oleh profil asam lemak yang unik. Konsumsi lemak nabati pada tingkat yang tepat bisa bantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah.

Hal ini disebabkan kandungan asam lemak tak jenuh ganda atau asam lemak esensial seperti omega 6 dan omega 3. Contohnya, menambahkan minyak kedelai ke dalam makanan akan mengurangi kemungkinan mengurangi risiko penyakit jantung.

  • Menjaga Kesehatan dan Fungsi Otak

Dari sekian banyak sumber, contoh sumber lemak nabati berupa minyak dari kacang tanah dan minyak almond menjadi sebagian bahan yang kaya akan vitamin E serta lemak omega 3. Asupan omega 3 dan vitamin E yang tepat bisa menjadi kombinasi yang baik untuk menjaga fungsi dan menjaga kesehatan otak. 

Omega 3 bantu membentuk mielin, selubung lemak yang melindungi saraf dan mempercepat transmisi sinyal saraf.  Vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

  • Mengontrol Kadar Kolesterol

Berikutnya, manfaat lain dari kandungan minyak nabati yang merupakan sumber lemak tak jenuh seperti minyak biji anggur, minyak wijen, juga minyak sunflower seeds bisa membantu menurunkan kolesterol jahat LDL (low density lipoprotein) dan mengontrol kadar kolesterol total dalam darah ke tingkat yang lebih sehat.

Dengan demikian, ini juga membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga mampu secara maksimal melakukan berbagai fungsi fisik.

  • Melindungi Organ-Organ dalam Tubuh

Selain menyimpan energi dalam tubuh, lemak nabati juga memiliki banyak fungsi lainnya berupa berperan sebagai bantalan untuk melindungi organ-organ penting, menghangatkan tubuh dan membantu fungsi sel.

Berhubungan pada sistem kekebalan tubuh dan membutuhkan lemak yang membantu menciptakan hormon penting. Tanpa lemak yang cukup, tubuh kamu bisa dapat melakukan semua fungsi penting ini.

Masih banyak fungsi dan manfaat lainnya bila menjaga asupan sumber lemak nabati setiap hari. Pemilihan jenis bahan dengan kandungan lemak nabati tersebut pun lebih baik diperhatikan, serta menyesuaikan kondisi dan kebutuhan tubuh yang berbeda-beda. 

Begini Cara Alami Agar Rahim Sehat Dan Subur!

Sebagai salah satu organ reproduksi, rahim merupakan organ yang sangat penting karena menjadi wadah tumbuh kembang janin. Karenanya, bagi kamu yang ingin memiliki momongan wajib menjaga kesuburan organ reproduksi. Kabar baiknya, banyak sekali cara agar rahim sehat dan subur yang dapat kamu coba dengan mudah di rumah.

Ciri-ciri Rahim Sehat dan Subur 

Fungsi utama rahim adalah menjadi tempat janin tumbuh dan berkembang hingga siap dilahirkan, untuk itu sangat penting menjaga kesehatan rahim. Ada beberapa indikator yang bisa digunakan untuk melihat rahim kamu sehat atau tidak. Beberapa indikator tersebut antara lain: 

  • Siklus menstruasi normal terjadi setiap bulan dengan rentang durasi pendarahan 2-8 hari.
  • Keputihan normal memiliki ciri berwarna bening, tekstur seperti lendir, dan tidak berbau. Jika menempel pada kain dan mengering akan berwarna kekuningan, jumlah cairan keputihan yang keluar sebanyak 2-5 ml per hari. 
  • Nyeri menstruasi normal dengan gejala rasa nyeri ringan, berlangsung selama 12-72 jam, rasa nyeri terasa 1-2 hari sebelum haid atau hari pertama haid, dirasakan perut bagian bawah, punggung, dan pinggang. Rasa nyeri berlangsung hilang seiring siklus menstruasinya berakhir. 
  • Memiliki berat badan ideal, berat badan sangat berpengaruh terhadap keseimbangan hormon, obesitas bisa menyebabkan gangguan sistem reproduksi. 

Cara Alami Agar Rahim Sehat dan Subur 

Menjaga kesehatan organ reproduksi tidak jauh dari menjaga pola hidup sehat dan pola makan, jika kamu menerapkan 2 hal ini tidak hanya rahim saja yang sehat, bonusnya seluruh tubuh pun akan mendapatkan manfaatnya. Untuk itu kamu bisa mencoba tips di bawah ini agar rahim sehat dan subur:

1. Menjaga kebersihan vagina

Vagina merupakan pintu penghubung antara rahim dengan lingkungan luar, menjaga kebersihan vagina merupakan kunci menjaga kesehatan rahim. Vagina yang tidak dibersihkan dengan benar rawan terinfeksi jamur dan keputihan. Jika kondisi ini dibiarkan bisa menimbulkan masalah reproduksi yang lebih serius. 

Oleh sebab itu bersihkan bagian dengan benar, jika perlu gunakan ramuan alami seperti rebusan daun sirih, atau menggunakan sabun khusus vagina. Setelah buang air kecil jangan lupa untuk menyeka vagina dengan handuk bersih dan biasakan sering mengganti celana dalam. 

2. Stop minuman beralkohol 

Minuman beralkohol bisa mengurangi kesuburan wanita. Sampai saat ini belum ditemukan jumlah pasti kadar alkohol yang aman untuk dikonsumsi tanpa mempengaruhi kesehatan. Jadi, jika kamu ingin punya rahim sehat stop konsumsi alkohol sekarang juga. 

3. Rutin mengonsumsi sayuran 

Sayuran hijau seperti bayam, sawi, tauge, kangkung, brokoli, dan kubis menjadi makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk kamu yang sedang menjalani promil. Selain kaya serat dan vitamin, sayuran tersebut juga kaya akan asam folat, zat besi, dan zinc yang sangat bagus untuk kesuburan. 

4. Mengonsumsi buah-buahan

Rutin mengonsumsi buah-buahan selain enak ternyata juga bisa meningkatkan kesuburan. 

Contohnya saja jeruk, di dalam jeruk mengandung antioksidan tinggi, kaya vitamin C, asam folat, kalium dan kalsium sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kualitas sel telur, melancarkan siklus ovulasi dan menstruasi.

Buah lain seperti alpukat kaya akan kandungan vitamin K yang bisa membantu tubuh dalam menyerap nutrisi dan menjaga hormon tetap seimbang. 

5. Mengurangi lemak trans 

Lemak trans bisa juga disebut lemak jenuh atau lemak jahat. Selain tidak baik untuk kesehatan jantung 31% wanita yang sering mengonsumsi lemak trans mengalami sulit hamil. Lemak jahat ini banyak ditemui dalam makanan yang digoreng dan junk food. 

6. Mengurangi konsumsi kafein 

Terlalu banyak mengonsumsi kafein seperti kopi bisa meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh yang bisa memicu penyakit fibroid rahim (daging tumbuh non kanker). Jadi, batasi konsumsi kafein harian kamu jika ingin memiliki rahim yang sehat dan subur. 

Ada banyak sekali cara agar rahim sehat dan subur, salah satunya adalah menjaga pola makan. Jika kamu merasa usaha yang dilakukan kurang, sah-sah saja melakukan konsultasi dengan dokter kandungan untuk program hamil yang tepat. Nantinya dokter akan meresepkan suplemen dan vitamin yang baik untuk meningkatkan kesuburan dan menguatkan rahim agar kamu lekas memiliki buah hati.

Macam-macam Penyakit Pencernaan yang Harus Diwaspadai

Kurang memperhatikan asupan sehari-hari, serta menjalani pola hidup kurang sehat umum menjadi penyebab seseorang alami penyakit pencernaan dengan gejala yang berbeda-beda. Paling umum muncul rasa nyeri di bagian perut yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tingkatan keparahannya tergantung pada penyakit apa yang sedang kamu alami. Penyakit pencernaan kronis seperti Irritable Bowel Syndrome atau IBS yang merupakan gangguan sistem pencernaan kronis di area usus besar. Kenali berbagai penyakit lainnya berikut ini.

Gejala Penyakit Pencernaan

Karena setiap penyakit memiliki gejala yang berbeda, penderitanya terkadang sulit mengira apa yang sedang mereka alami. Misalnya, gejala diare sebagai gejala paling umum. Kebanyakan menganggap hanya mengalami diare biasa akibat salah makan saja. Padahal gejala tersebut bisa berhubungan dengan banyak penyakit, termasuk penyakit kronis.

  • Gejala-gejala pada penyakit gangguan pencernaan, di antaranya:
  • Perut terasa nyeri, hingga kram.
  • Muntah-muntah.
  • Diare.
  • Rasa terbakar di sekitar perut.
  • Kelelahan dan sulit beraktivitas.
  • Demam.
  • Nyeri bagian dada.

Jenis Penyakit Gangguan pada Sistem Pencernaan

  1. Keracunan Makanan

Terkadang ada bahan makanan yang memang tidak cocok bagi pencernaan tubuh kita. Hanya saja, tidak menyadarinya. Selain itu ada pula makanan atau minuman yang memang dimasak tidak memenuhi standar, baik dari segi kebersihan, maupun cara mengolahnya.

Hal tersebut bisa memicu gangguan pencernaan yang berupa gejala keracunan. Keracunan ringan ditandai sakit perut dan muntah-muntah. Gejala tidak berlangsung lama, khususnya ketika semua makanan yang baru dikonsumsi keluar lagi dari perut melalui muntahan. Berbeda bila tergolong keracunan berat.

  1. GERD

GERD merupakan penyakit pada sistem pencernaan berupa naiknya asam lambung ke kerongkongan atau esofagus. Gejala awal dimulai dengan rasa terbakar pada perut yang terasa semakin parah saat di malam hari. Terasa mual dan asam di bagian tenggorokan.

Tubuh lemas, keringatan, sampai lemas. GERD harus segera ditangani karena berisiko menjadi lebih parah dan berisiko kematian.

  1. Tukak Lambung

Berbeda dengan GERD, walau banyak yang sering salah mengartikan, penyakit lain yang juga menyerang pencernaan yaitu tukak lambung memiliki gejala serupa. Tukak lambung disebabkan oleh infeksi bakteri jenis H. Pylori yang mana menyebabkan dinding lambung alami luka.

  1. Sembelit

Selanjutnya, kesulitan buang air besar atau sembelit menjadi salah satu penyakit yang kerap dialami banyak orang. Penyebab sembelit sendiri bermacam-macam, mulai dari tubuh kekurangan cairan, kurangnya asupan serat, hingga efek samping konsumsi obat-obatan.

Rutin konsumsi buah dan sayur dan minum dalam jumlah cukup setiap hari bisamencegah terjadinya sembelit.

  1. Diare

Diare juga jadi penyakit pencernaan pada anak dan orang dewasa yang paling banyak dialami. Walau terkesan gejala umum dari berbagai penyakit, diare tidak boleh disepelekan. Apalagi disertai gejala lain seperti demam tinggi, muntah, lemas, dan tidak nafsu makan yang bisa memicu penurunan berat badan secara drastis.

  1. IBD dan IBS

IBD (Inflammatory Bowel Disease) adalah luka lepuh kronis di bagian usus besar. Sementara IBS (Irritable Bowel Syndrome) adalah gangguan yang sama-sama terjadi pada usus besar, tapi penyebabnya bisa berbagai macam. Kedua penyakit ini membutuhkan tindakan dan perawatan medis serius.

Kamu bisa konsumsi obat pereda nyeri, obat diare, serta obat pereda mual bila gejalanya masih ringan.

Jangan ragu untuk segera menghubungi dokter ketika mengalami gejala-gejala penyakit pencernaan yang mengganggu. Khususnya saat gejala tergolong tidak normal dan tidak juga membaik dengan pengobatan dasar atau pengobatan ringan yang dilakukan di rumah.

Oat Milk Sebagai Pilihan Menu Sehat yang Kaya Nutrisi

Berbagai jenis susu bisa kita temui di pasaran. Tidak terbatas hanya susu sapi, oat milk pun jadi pilihan banyak orang. Oat milk adalah salah satu jenis susu yang menggunakan bahan dasar biji-bijian yaitu gandum. Berbeda dengan susu sapi atau kedelai, oat milk merupakan pilihan terbaik bagi kamu yang alergi terhadap laktosa dan kedelai.

Mengapa susu gandum ini semakin populer? Sama seperti jenis lainnya, oat milk pun bisa diolah dan dimasukan dalam berbagai macam sajian menu. Termasuk racikan kopi yang banyak dijual di coffee shop. Cita rasa dari sari gandum menciptakan rasa baru yang melengkapi kelezatan makanan dan minuman.

Oat Milk Adalah Susu Kaya Nutrisi

Tidak sekadar menjadi pilihan untuk menikmati susu, ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari konsumsi oat milk. Kandungan kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin D, dan zat besi akan bantu memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari.

Berikut beberapa manfaat oat milk, di antaranya:

  1. Bantu Turunkan Kolesterol

Menurut studi yang dilakukan para ahli dengan bidang Annals of Nutrition and Metabolism, susu gandum bisa bantu turunkan kadar kolesterol dalam tubuh karena kaya akan serat. Serat yang berupa beta-glucan merupakan serat larut berperan melarutkan lemak jenuh dalam tubuh.

Lemak jenuh atau sering disebut kolesterol jahat menjadi salah satu faktor yang mendukung adanya penyakit  berbahaya dalam tubuh. Contohnya penyakit jantung, penyakit stroke, diabetes, dan penyakit lainnya yang difaktori kenaikan berat badan (obesitas).

  1. Tidak Mengandung Laktosa

Berikutnya, oat milk manfaat yaitu memberi kelebihan tersendiri bagi kamu yang tidak bisa konsumsi susu berlaktosa atau alergi laktosa. Laktosa adalah jenis karbohidrat yang berupa gula, biasanya terkandung dalam produk susu. Sebagian besar susu yang kamu temui di pasaran mengandung laktosa.

Para penderita alergi atau intoleransi laktosa biasanya mengalami sakit perut, hingga diare parah bila tidak sengaja mengkonsumsi susu berlaktosa. Penderita alergi dan intoleransi laktosa bisa dialami bayi, sampai orang dewasa.

  1. Menjaga Kesehatan Tulang

Tingginya kandungan kalium, kalsium, dan fosfor pada oat milk akan bantu jaga kesehatan tulang serta otot. Bukan hanya olahan dalam bentuk susu, sereal, quaker, ataupun olahan lain juga bisa menjadi variasi untuk mendapatkan manfaat dari gandum.

Tentu saja tidak hanya konsumsi makanan dan minuman yang tinggi nutrisi, dalam menjaga kesehatan tulang dan otot dibutuhkan aktivitas fisik rutin seperti olahraga. Selain itu juga memperhatikan posisi tubuh ketika beraktivitas tidak kalah penting.

  1. Cocok untuk Diet

Kalori dalam segelas susu gandum terhitung seimbang dan memenuhi kebutuhan harian. Gandum memang menciptakan rasa kenyang yang mana membuat oat milk untuk diet banyak diaplikasikan. Segelas oat milk atau setara 240 ml; mengandung 120 kkal, karbohidrat 16 gram, lemak 5 gram, protein 3 gram, dan serat sebanyak 2 gram.

Mengapa cocok sebagai pilihan menu diet? Serat yang tinggi dalam susu gandum akan melancarkan pencernaan, sehingga bantu berat badan menjadi lebih ideal karena sistem metabolisme yang lebih lancar. Lengkapi dengan konsumsi lebih banyak menu buah dan sayur untuk dapatkan hasil diet yang optimal.

Manfaat dan kelebihan oat milk adalah alasan mengapa jenis susu ini patut kamu lirik, juga coba. Kini di pasaran sendiri susu gandum sudah mudah ditemui dengan banyak variasi seperti oat milk dengan campuran kopi, cokelat, dan lain-lain. Oat milk pun cocok sebagai campuran smoothies dan pudding.